健康資訊

電腦與健康
A) 健康問題
shutterstock_77654926眼部健康
近視
近視的徵狀是看遠的景物模糊不清,看近的景物較清楚
成因分為先天及後天因素。先天因素包括遺傳
後天因素主要是不良的閱讀習慣,不當的光線處理,粗劣的印刷品,反光的紙張等

眼乾
眼乾的成因為專注地凝視於一點,眼睛維持睜開,減少淚水透過眨眼到眼球表面,令眼睛表面變得乾澀
一般人一分鐘約眨眼20次,帶動淚水到眼球表面,補充水分和營養
注視螢幕時,眨眼次數大幅減少,因此要有意識地眨眼
眼乾及眼痕亦可能刺激眼睛分泌過量淚水,引致流淚水

視覺模糊
長期近距離面對屏幕,及眼睛經常來回於屏幕及環境之間,須不斷變換焦距,引致睫狀肌疲勞
當睫狀肌過於疲勞而不能適當聚焦,便會出現重影、視覺模糊、眼睛疲勞,頭痛等徵狀

shutterstock_291344606骨骼肌肉健康
容易腰痠背痛
長時間固定在某位置或做重複性的動作,會引致肌肉疲勞
長期姿勢不良,可引致韌帶和軟骨慢性勞損,造成頸部和腰部的疲勞酸痛

駝背
九成駝背患者,因為不良姿勢引起,習慣性身體和雙肩向前傾,屬於『姿勢性駝背』。韌帶過分伸展會令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張

脊柱側彎
脊柱側彎指脊骨向左或向右彎曲呈現「C」型或「S」型
在發育期,肌肉與關節骨骼的生長速度協調不一,令脊柱側向一邊
日常生活姿勢不正確令軟組織勞損或令關節錯位,是脊柱側彎的其中一個成因

shutterstock_174195206手部健康
腕管綜合症
腕管是位於手腕的一個隧道形的空間
管中也有肌腱 (筋)經過,負責手指的活動
這些肌腱的表面有一層薄滑膜作潤滑的用途
重覆和用力的手部或腕部活動會令滑膜腫脹發大,導致正中神經受壓,引起手部痺痛

腱鞘炎
手指長時間在觸控屏幕「篤」、「按」,會大幅增加手指屈伸次數及肌腱(筋)與腱鞘(筋膜)間的磨擦
初期引發輕微損傷,長期受損則導致慢性發炎
遠端橈骨(Radius)(大拇指旁)出現痛楚,及遠端橈骨旁的部位的灼熱

B) 使用電腦/電子產品的環境
屏幕
避免把屏幕放在照明裝置下或於窗戶前使用,以免產生反光,眩光及產生光影
眼睛與電腦顯示屏幕的距離位置應保持最少 50 厘米,與平板電腦保持最少 40 厘米及與智能電話保持最少 30 厘米距離。(可以掌距形容距離,小學生掌距約為10厘米)
屏幕顯示清晰而穩定的影像,可調較光度及對比度
顯示適中字體大小,屏幕最頂一行字適宜在或略低於眼睛水平

鍵盤/滑鼠
鍵盤前應有足夠空間(5-8厘米)承托雙手
可考慮使用手腕墊及可傾斜的鍵盤
使用鍵盤時前臂與手臂應成直角
避免用力按壓/抓緊滑鼠
使用滑鼠時避免向前/兩側屈曲手腕

環境
避免關燈用手機/電子產品,使屏幕上的光源直接進入眼球內,情況猶如把電筒直接射向眼睛一樣,對眼睛內的瞳孔及黃斑區造成直接傷害,令用家容易患上黃斑病變
避免睡前用電子產品/電腦進行緊張的活動(如玩視像遊戲),讓身體準備進入睡眠狀態
避免走路/乘搭交通工具時使用電子產品,觀看細小文字加上身體移動時眼睛集中看著一點會對眼睛做成額外負擔
若座椅過高,使雙腳不能平放在地上,應使用穩固的腳踏承托下肢
使用電子產品注意事項
因固定姿勢及重複性動作,肩頸/手腕/手指更容易疼痛
不要用手指抓持,應用手掌及前臂承受重量
手肘貼近身體或放在桌面,以分擔手腕壓力
避免放在大腿上使用,以免頭部長時間垂低

舒展運動(電腦)

C) 使用電腦不當的危害
長時間使用電腦工作而未有留意姿勢是否正確,很容易引致身體不適,減低工作效率和影響健康。至於常見的不適情況包括:
1. 上肢不適及疼痛
長時間操作電腦再加上固定的姿勢,會造成短暫性疼痛及疲勞。受影響的部位包括手部、手臂、肩膊和頸部。如果情況未得以改善,可能導致更嚴重的累積性肌肉筋骨勞損。
2. 眼睛疲勞
長時間面對電腦的顯示屏幕工作,而缺乏休息,眼睛便會感到疲勞。除此之外,若屏幕顯示的質素差劣,又或者工作間的照明不佳,以及需要聚精會神地注視屏幕;更加容易引致眼睛疲勞。
3. 身體疲倦和精神壓力
使用電腦的工作,通常都涉及重複而單一的操作;很容易令操作員產生疲倦的感覺。如須大量而頻密的操作要求,都會增加操作員的精神壓力。

資料來源
Hong Kong Private Practice Physiotherapist Association
Occupational Safety & Health Council
Student Health Service – Department of Health
Tung Wah Group of Hospitals
University Health Service – The University of Hong Kong

特別鳴謝香港大學學生會醫學會健康委員會2015所提供的健康資訊

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